相关人群应定期测骨密度

“王主任，我最近这一段时间全身都不好受，腰疼、腿疼，睡眠也特别不好。”在烟台毓璜顶医院内分泌科，58岁的王女士向主任医师王秋灵“诉苦”。

根据王女士的描述，王秋灵认为很可能是更年期作祟，建议检查骨密度。检查发现，王女士的骨密度值严重低于正常标准，被确诊为骨质疏松症。

王秋灵说，绝经后的女性雌激素水平大幅下降，骨量会大量流失，导致腰酸背痛腿抽筋。这部分人群应定期测骨密度，切忌盲目补钙，要谨遵医嘱，结合自身情况对症下药。

骨质疏松症是由各种原因导致的骨密度和骨强度下降、骨组织微结构破坏、骨脆性增加的一种容易发生骨折的全身性代谢性骨病。原发性骨质疏松症多见于中老年人。随着年龄增长，人体激素分泌水平降低，影响钙代谢和钙质吸收，造成骨量减少。大部分骨质疏松症患者早期没有任何症状，市民普遍对骨质疏松的危害性缺乏认识，一旦身体出现疼痛、骨折等症状，再到医院检查已为时过晚。

“宅”会加速骨质疏松

王秋灵告诉记者，年轻人的骨质疏松多半是不良生活习惯引起的。

现在，很多年轻人很“宅”，下班或者周末往往“宅”在家中看电影、刷抖音、玩游戏……这种生活方式缺乏锻炼，导致骨密度降低。适当的运动和负重可以使骨骼更强壮；反之，则会导致体内的维生素D合成不足，骨骼接受的力学刺激减少，对峰值骨量的形成和骨骼健康不利。

此外，吸烟、过量饮酒、常喝咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等不健康的生活习惯会减少肠道对钙的吸收，干扰正常的骨骼新陈代谢，导致骨质疏松。

“从临床看，骨质疏松不再是老年人的‘专利’，系统基础疾病患者骨质疏松症（乳腺癌内分泌抑制治疗的人群、1型糖尿病患者、大量糖皮质激素应用者等）呈现发病年轻化。”王秋灵说。

调整生活方式很重要

钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。王秋灵建议，市民在日常生活中要均衡膳食，增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入。

保证充足的日照。饮食结构中所含维生素D非常有限，建议11：00到18：00之间晒太阳15-30分钟，促进体内维生素D的合成。隔着玻璃晒没用，要将手部、前臂和面部暴露在阳光下。

规律运动。建议多在户外运动，锻炼能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。力量型运动对刺激骨量生成效果最好，快走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等建议每周3-4次，每次30-50分钟。

戒烟限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。